Alexia in JP日本工作生活誌

丸太郎的媽在生了丸太郎以後

在一個月內就恢復懷孕前的體重

甚至在生產後一年內

都維持在比懷孕前倒瘦一到一點五公斤的體重

對！你沒有看錯

丸太郎的媽生產後體重比原來還輕一點五公斤

體重跟懷孕前的體重比起來是
-1Kg
~-1.5Kg

話不多說，丸太郎的媽將快速回復體重的要點整理如下

一、孕期體重增加控制在8到12公斤以內

懷孕時胖太多，長到寶貝的體重有限，

卻大大增加的母體罹患妊娠糖尿病、子間癇症還有難產的風險

更是多多長了媽媽的肥肉

胖太多絕不是好事

這就跟沒有懷孕一樣

營養均衡與體重控制不管有沒有懷孕都是要把握的重點

日本醫生對孕期體重控制非常嚴格

丸太郎的媽從懷孕第五個月開始每個月都被恐嚇警告

每次回診後都從體重增加太多的罪惡感

變成由愛生恨的自暴自棄

老實說對孕期生理健康是負面的

但對產後減重來說，無疑是絕對正面有效的方法。
 

丸太郎的媽回台待產時，

聽到台灣媽媽們大都增加十公斤以上，

爆肥二十公斤的也大有人在(請原諒我用字之尖銳，刺激人的羞恥心也是減重的一種殘忍的方式)

扣掉胎盤羊水三到四公斤與小孩標準體重三公斤，

合起來約六到七公斤，多胖的十公斤可不是能輕易減掉的*(恐嚇又來了)

小撇步：恐嚇是孕期控制體重不可或缺的手段

二、餵母奶

餵母奶能消耗極多的熱量

媽媽的身體為了生產母乳

從腦下垂體到整個身體

全部都處於乳牛的非常狀態

母乳所消耗的熱量與母乳的產量息息相關

產量越高，所須的原料(熱量)也越高
 

依一般統計，足夠供應全母乳的媽媽，每餐約可多攝食一碗白飯的熱量

丸太郎的媽因為產後控制飲食，又餵母乳，越餵越瘦，

連之前穿不下的裙子都能穿了

這是不是太神奇了呀

小撇步：(與下一點相呼應)調整每餐的飯量並每天量體重確認

三、營養均衡充足的飲食與熱量控制

餵母乳的關係

湯湯水水與營養充足的飲食是寶寶健康的關鍵

在這樣的前提下，如果想恢復產前的體重，

仍然必需透過熱量控制的手段

丸太郎的媽懷孕前每餐約半晚飯，餵母乳期間增加到一碗飯量。

配以大量少油的青菜魚肉及水果

調整每餐的飯量並每天量體重確認，

一陣子後就可以找到不發胖又有奶水的平衡點

油脂也是營養的一種，完全沒有對健康並不好

比方說維生素E就對皮膚好

所以油脂還是要攝取一些


重點是除了平常的菜不要太油

喝湯時更要濾掉或避開表層的浮油

湯如果涼些，也可以用吸管喝就可以避開浮油

小撇步：避開浮油、小心澱粉類與甜的食物

四、自已帶小孩

帶小孩就是最好的運動

產後坐月子時，即便是職業婦女也有生產休假

這段時間自己帶小孩很辛苦

往往忙於餵奶擠奶換尿布哄小孩

把小嬰兒抱起放下安撫等等

運動量非常可觀，練出腹肌沒什麼困難
 

這時的小朋友還分不清楚日夜，等於媽媽每幾個小時就要起來一次

睡眠不足又操勞的情況下，不瘦也難

現在回想起那段時光，雖然每天過得渾渾厄厄

卻是母子一生一次的珍貴時光

(現在有時還會想起坐月子時丸太郎在臂彎中睡覺的樣子)

小孩一下就長大了，那種每天二十四小時在一起的時間

真得不復再有呀

小撇步：照顧小孩就是最好的運動
 

以上就是丸太郎的媽產後比懷孕前瘦一公斤的方法，

提供給各位參考

可以再依個人生活息慣或體質調整

以上是純天然，不用減肥藥的土法煉鋼法(天然ㄟ尚好)

希望對妳有幫助

掰掰